В здоровом теле - здоровый дух!

Перед движением очень важно соединить свои эмоциональную и физическую сущности. Цель медитации - ослабить напряжение своего тела и объединить ваше рациональное и сексуальное «я», используя целебную силу рук. Это то, что вы можете делать всегда, когда вам понадобится, даже тогда, когда не тренируетесь.

Чтобы сделать медитацию более расслабляющей, я советую начитать инструкции на аудиокассету и затем ставить ее, когда занимаетесь медитацией (вам захочется разработать инструкции для противоположной части тела).

Чтобы сделать медитацию более расслабляющей, я советую начитать инструкции на аудиокассету и затем ставить ее, когда занимаетесь медитацией (вам захочется разработать инструкции для противоположной части тела).

Включите какую-нибудь медленную, спокойную музыку. Убедитесь, ч то вам хватит ее на 30 минут, или поставьте магнитофон на повтор.

Лягте на коврик. Сделайте медленный глубокий вдох. Затем выдохните и полностью расслабьтесь. Вдох и выдох, приподнимите правую ногу на семь-восемь сантиметров и сильно вытяните носок, напрягая вес мышцы ноги. Держите ногу вы тянутой в течение пяти секунд. Затем сделай те выдох, расслабьте ногу и положите на пол. Сделайте то же с правой ногой:

Вдохните и напрягите ягодицы. Сожмите их как можно крепче, напрягая каждый мускул. Напрягайте, напрягайте, напрягайте. Затем следует выдох и расслабление.

Вдохните и напрягите газовые и вагинальные мышцы (те же мышцы вы используете, ч тобы остановить мочеиспускание). Сожмите их на пять секунд, затем выдохните и расслабьтесь.

Вдохните и напрягите брюшные мышцы. Сжимайте их изо всех сил. придавливая живот к полу в течение пяти секунд. Расслабьтесь.

Подними те грудь вверх, чувствуя, как ваши легкие наполняются воздухом и расширяется грудная клетка. Задержите дыхание на один удар сердца, затем громко выдохните, позволяя груди опуститься и мышцам расслабиться. Напрягая плечи, поднимите их вверх, к ушам, затем дайте им упасть на выдохе.

Вдохните и сожмите левую кисть в кулак, приподнимая левую руку от коврика в момент напряжения всех ее мышц. Подержите пять секут затем выдохните и дайте руке упасть. Повторите то же с правой кистью и рукой.

Вдох и йте и приподнимите голову с коврика. Напрягите мышцы шеи и головы, затем выдохните и мягко опустите голову.

Сожмите лицо, как кулак, напрягая мышцы глаз, носа, рта и лба.. Выдохните и расслабьте лицо.

Сделайте глубокий, медленный вдох. Представьте себе, что вы 1 дополняете свое тело желтым вибрирующим светом солнца или луны. Выдохни те все стрессы дня. связанные с транспортом, детьми, школой, работой, с мужчинами. Продолжайте дыхание и очищение, наполняя тело светом на вдохе.